ALIMENTACIÓN VEGANA · B12 · VITAMINA D · OMEGA-3
Suplementos para veganos: qué nutrientes debes vigilar
Una alimentación vegana bien planificada puede cubrir muchas necesidades nutricionales, pero existen determinados nutrientes a los que conviene prestar especial atención.
La vitamina B12 ocupa un lugar especialmente importante. También puede ser necesario revisar el aporte de vitamina D, omega-3, hierro, yodo, calcio y zinc, dependiendo de la alimentación y de las necesidades individuales.
No se trata de tomar muchos suplementos. Se trata de saber qué nutriente necesitas cubrir y elegir el complemento adecuado.
01 · EL PUNTO DE PARTIDA
Vitamina B12 en veganos: el nutriente que no debemos olvidar
La vitamina B12 merece una atención especial en las personas que siguen una alimentación vegana.
Los alimentos vegetales no fortificados no constituyen una fuente fiable de vitamina B12, por lo que es importante asegurar un aporte adecuado mediante alimentos fortificados y/o suplementación apropiada.
La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la formación normal de glóbulos rojos, al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
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Complemento específico de vitamina B12, un nutriente al que las personas que siguen una dieta vegana deben prestar especial atención.
Una opción para quien busca complementar específicamente su aporte de vitamina B12.
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Vitamina D: otro nutriente que conviene revisar
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Su situación no depende exclusivamente de seguir una dieta vegana. También influyen factores como la exposición solar, la alimentación, la edad y las necesidades individuales.
Cuando se plantea una suplementación, conviene comprobar la cantidad de vitamina D que aporta el producto y verificar que la fórmula sea adecuada para nuestras necesidades.
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Complemento de vitamina D. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y al funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario.
Una opción para valorar cuando necesitas completar específicamente el aporte de vitamina D.
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Omega-3 en una dieta vegana: ALA, EPA y DHA
Las semillas de lino y chía y las nueces pueden aportar ácido alfa-linolénico o ALA, un ácido graso omega-3 esencial.
EPA y DHA son otros ácidos grasos omega-3. Si se busca un complemento de DHA o EPA compatible con una dieta vegana, existen fórmulas procedentes de microalgas en lugar de aceite de pescado.
Busca específicamente complementos procedentes de microalgas y comprueba en el etiquetado la cantidad de DHA y/o EPA que aporta la dosis diaria.
04 · CUANDO BUSCAS UNA FÓRMULA MÁS AMPLIA
¿Y si quiero un multivitamínico y minerales?
Además de B12 y vitamina D, en una alimentación vegana puede ser interesante revisar nutrientes como hierro, calcio, yodo y zinc.
Eso no significa que debamos suplementarlos todos. La alimentación habitual, los alimentos fortificados, la edad y las necesidades individuales determinan qué nutrientes merecen una atención especial.
Cuando se busca una fórmula que reúna diferentes vitaminas y minerales, podemos valorar un multivitamínico, revisando siempre las cantidades que aporta para evitar duplicidades.
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Fórmula multivitamínica y mineral para quien busca complementar distintos micronutrientes en un mismo producto.
Antes de combinarlo con otros suplementos, revisa las cantidades de vitaminas y minerales para evitar duplicidades innecesarias.
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¿Qué necesitas complementar?
→ Valora un complemento específico de vitamina B12.
→ Busca una fórmula específica de vitamina D y revisa su dosis.
→ Revisa complementos de aceite de microalgas.
→ Valora un multivitamínico y mineral, comprobando primero qué necesitas realmente.
Preguntas frecuentes sobre suplementos para veganos
¿Qué suplementos necesita una persona vegana?
La vitamina B12 requiere especial atención en una alimentación vegana. Otros nutrientes como vitamina D, omega-3, hierro, calcio, yodo y zinc deben valorarse según la alimentación y las necesidades individuales.
¿Los veganos necesitan vitamina B12?
Una alimentación vegana debe asegurar una fuente fiable de vitamina B12 mediante alimentos fortificados y/o una suplementación adecuada.
¿Para qué sirve la vitamina B12?
La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la formación normal de glóbulos rojos, al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Los veganos necesitan vitamina D?
No depende únicamente de seguir una alimentación vegana. La exposición solar, la alimentación, la edad y otras circunstancias individuales también influyen.
¿Qué omega-3 puede tomar una persona vegana?
Lino, chía y nueces aportan ALA. Si se busca complementar DHA o EPA sin utilizar aceite de pescado, existen complementos elaborados a partir de microalgas.
¿Es mejor tomar B12 o un multivitamínico?
No son necesariamente equivalentes. Hay que comprobar la cantidad de vitamina B12 que aporta cada producto y valorar las necesidades individuales. Un multivitamínico no debe darse por válido automáticamente como sustituto de una suplementación específica de B12.
¿Hay que tomar hierro por ser vegano?
No conviene suplementar hierro automáticamente. Es preferible valorar la alimentación y, cuando corresponda, la situación individual antes de utilizar un complemento específico.
¿TIENES DUDAS?
No necesitas comprar todos los suplementos
En Farmacia La Gleva podemos ayudarte a revisar tu alimentación y los complementos que ya utilizas, comparar composiciones y evitar duplicidades innecesarias.
