Menopausia: cómo cuidarte y qué opciones puedes valorar
Sofocos, cambios en el sueño, sequedad íntima, piel más seca o cambios en el bienestar. La menopausia es una etapa natural, pero eso no significa que tengas que normalizar cualquier molestia.
Por María Möring Martínez · Farmacéutica · Farmacia La Gleva
¿QUÉ NECESITAS? ↓ VER OPCIONESLa menopausia no es una enfermedad
La menopausia forma parte de la vida de la mujer y se confirma después de 12 meses consecutivos sin menstruación, cuando no existe otra causa que lo explique.
La transición menopáusica puede acompañarse de cambios muy diferentes entre mujeres. Algunas apenas presentan molestias, mientras que otras experimentan síntomas que afectan de forma importante a su calidad de vida.
Entre los más conocidos se encuentran los sofocos, sudoración nocturna, alteraciones del sueño, cambios genitourinarios, sequedad vaginal y cambios en la piel.
¿Qué está cambiando en tu caso?
|
🔥
Sofocos Son uno de los síntomas más conocidos de la transición menopáusica. |
🌙
Sueño Algunas mujeres experimentan cambios en el descanso y la calidad del sueño. |
💧
Zona íntima La sequedad y el malestar genitourinario son frecuentes y tienen opciones de cuidado. |
✨
Piel y cabello La piel puede sentirse más seca y también pueden aparecer cambios en el cabello. |
La base: alimentación, ejercicio y salud ósea
Los complementos pueden tener su lugar, pero no deberían desplazar los pilares del cuidado durante esta etapa.
🥗 Alimentación variada
Asegura una dieta con suficiente proteína, verduras, frutas, legumbres y otros alimentos poco procesados.
🏋️♀️ Ejercicio de fuerza
El trabajo de fuerza resulta especialmente interesante para preservar la masa muscular y cuidar la salud ósea.
🦴 Calcio y vitamina D
Son nutrientes importantes para el mantenimiento normal de los huesos. La necesidad de suplementación debe valorarse individualmente.
❤️ Salud cardiovascular
La menopausia es un buen momento para revisar presión arterial, perfil lipídico, glucosa y otros factores de riesgo.
😴 Sueño y bienestar
El descanso y el bienestar emocional también merecen atención.
¿Qué producto puede encajar mejor contigo?
En vez de utilizar varios productos a la vez, vamos a elegir según tu necesidad principal.
Ergyfem Equilibrio
Complemento alimenticio desarrollado específicamente pensando en las necesidades de la mujer durante esta etapa.
Su fórmula combina diferentes ingredientes vegetales y micronutrientes. Antes de utilizarlo conviene revisar su composición completa y valorar si encaja contigo.
Para una mujer que busca una fórmula específica para esta etapa y quiere valorar una opción no hormonal dentro de su rutina de suplementación.
Otra fórmula específica: Aminopause
NHCO Aminopause
Complemento alimenticio de NHCO desarrollado para acompañar a la mujer durante la menopausia.
Antes de utilizarlo, revisa su composición, modo de empleo y posibles precauciones según tu situación individual.
COMPRAR →Sequedad íntima: no tienes por qué normalizarla
Los cambios hormonales asociados a la menopausia pueden afectar a los tejidos vulvovaginales y provocar sequedad, tirantez, molestias o incomodidad durante las relaciones sexuales.
En este caso, un producto tópico puede tener mucho más sentido que añadir otro suplemento oral.
Oliovita Crema Íntima
Producto de cuidado íntimo pensado para hidratar y aportar confort a la zona íntima cuando existe sequedad.
✓ Aplicación local
✓ Cuidado de la sequedad íntima
✓ Confort e hidratación
Oliovita: formato oral
Vitae Oliovita
Complemento alimenticio de la gama Oliovita. Es importante diferenciar el formato oral de la crema de aplicación íntima.
COMPRAR →Piel más seca: adapta tu rutina
Los cambios hormonales pueden acompañarse de cambios en la hidratación, elasticidad y aspecto de la piel. Aquí la estrategia principal debería ser una buena rutina cosmética, hidratación y fotoprotección.
Eucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Rosé
Una opción de cuidado facial para piel madura que permite incorporar hidratación y tratamiento cosmético a la rutina diaria.
COMPRAR →¿Buscas un complemento orientado a piel?
NHCO AminoSkin Nutrition
Complemento alimenticio de nutricosmética para quien quiere añadir un cuidado nutricional específico a su rutina de piel.
La suplementación no sustituye la hidratación tópica ni la fotoprotección.
COMPRAR →Antioxidantes: Revidox ADN
Los antioxidantes participan en la protección de las células frente al daño oxidativo, pero esto no significa que un complemento antioxidante pueda frenar por sí solo el envejecimiento o los cambios de la menopausia.
Revidox ADN
Complemento alimenticio con una formulación orientada al aporte de compuestos antioxidantes.
COMPRAR →Omega-3: primero mira tu alimentación
El pescado azul es una fuente dietética de omega-3. Cuando la alimentación no aporta suficiente pescado o existe una razón concreta para suplementar, podemos valorar un complemento.
NUA DHA 1000
Complemento alimenticio a base de DHA para aquellas situaciones en las que resulte adecuado complementar la ingesta de omega-3.
COMPRAR →Estrés y bienestar: ¿ashwagandha?
Si la principal preocupación es el estrés o el descanso, conviene abordarlos directamente en lugar de buscar un suplemento que prometa “equilibrar las hormonas”.
Ashwagandha Gold
Complemento alimenticio a base de ashwagandha. Antes de utilizar productos con extractos vegetales, conviene revisar posibles contraindicaciones, medicación concomitante y situación individual.
VER PRODUCTO →¿Has notado cambios en el cabello?
Los cambios capilares pueden tener múltiples causas. Si notas una caída importante, repentina o mantenida, conviene valorar primero qué está ocurriendo antes de recurrir automáticamente a un complemento.
NHCO AminoHair
Complemento alimenticio orientado al cuidado nutricional del cabello.
¿Y un multivitamínico?
La menopausia no implica automáticamente tener un déficit de vitaminas. Un multivitamínico tiene más sentido cuando responde a las necesidades de la dieta o a una situación individual concreta.
Nutergia Bicebe Plus
Complemento alimenticio con vitaminas y minerales para valorar cuando resulte adecuado complementar la alimentación.
COMPRAR →¿Qué elegir según lo que más te preocupa?
| Si buscas... | Puedes valorar |
|---|---|
| Una fórmula específica para la menopausia | Ergyfem Equilibrio / Aminopause |
| Sequedad y confort íntimo | Oliovita Crema Íntima |
| Cuidado cosmético de piel madura | Eucerin Hyaluron-Filler + Elasticity Rosé |
| Nutricosmética para la piel | AminoSkin Nutrition |
| Complementar la ingesta de omega-3 | NUA DHA 1000 |
| Cuidado nutricional del cabello | NHCO AminoHair |
| Vitaminas y minerales | Bicebe Plus, si existe una necesidad concreta |
🩺 No todo debe solucionarse con un suplemento
Consulta con un profesional sanitario si los síntomas afectan de forma importante a tu calidad de vida, si presentas sangrado después de la menopausia, dolor, síntomas genitourinarios importantes, cambios emocionales persistentes o cualquier síntoma nuevo que te preocupe.
Existen tratamientos eficaces para diferentes síntomas de la menopausia. La elección debe hacerse de forma individual, valorando beneficios, riesgos y preferencias.
Preguntas frecuentes sobre menopausia
¿Cuándo se considera que una mujer está en la menopausia?
Se considera alcanzada después de 12 meses consecutivos sin menstruación cuando no existe otra causa que lo explique.
¿Qué puedo tomar para los sofocos?
Depende de su intensidad, antecedentes y preferencias. Existen opciones farmacológicas y no farmacológicas. Si son frecuentes o afectan a tu calidad de vida, conviene consultar para escoger la estrategia más adecuada.
¿Necesito calcio y vitamina D durante la menopausia?
Son nutrientes importantes para la salud ósea, pero la necesidad de suplementarlos depende de la dieta, los niveles de vitamina D y otros factores individuales.
¿Qué puedo utilizar para la sequedad íntima?
Los hidratantes y otros productos específicos pueden ayudar con la sequedad y el confort. Si los síntomas son persistentes o importantes, existen otras opciones que pueden valorarse con un profesional sanitario.
¿Es necesario tomar suplementos en la menopausia?
No necesariamente. La suplementación debería responder a una necesidad u objetivo concreto y no simplemente al hecho de haber llegado a la menopausia.
¿Puedo combinar varios complementos?
Antes de combinarlos conviene revisar ingredientes, dosis repetidas, posibles interacciones y medicación habitual. Más suplementos no significa necesariamente mejores resultados.
Tu menopausia no tiene por qué ser igual a la de otra mujer
Sofocos, piel, sequedad íntima, cabello, descanso... cuéntanos qué es lo que más te preocupa y te ayudamos a simplificar tu rutina.
CONSULTAR A LA FARMACÉUTICA VER PRODUCTOSContenido elaborado con finalidad divulgativa. No sustituye el diagnóstico, consejo ni tratamiento de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Consulta antes de utilizar complementos si tomas medicación o tienes alguna enfermedad o situación clínica que requiera seguimiento.
