Vitaminas y suplementos para épocas de exámenes y trabajo intenso
¿Se acercan los exámenes y te cuesta mantener la concentración? ¿Tienes una época de mucho trabajo y notas cansancio mental?
Cuando aumenta la carga de estudio o de trabajo es habitual buscar vitaminas y suplementos para la concentración, la memoria y el rendimiento mental. Sin embargo, no todos los complementos son iguales ni están indicados para las mismas necesidades.
En Farmacia La Gleva te explicamos qué ingredientes puedes encontrar en este tipo de complementos y qué debes tener en cuenta para elegir el más adecuado.
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¿Buscas un complemento para época de exámenes o trabajo intenso? |
¿Qué tomar para estudiar y concentrarse?
No existe un suplemento que sustituya a dormir correctamente, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse y hacer descansos durante el estudio.
Dicho esto, en épocas de mayor exigencia física o intelectual podemos encontrar complementos formulados con vitaminas del grupo B, vitamina C, omega-3, ginseng, ginkgo biloba, Bacopa monnieri, coenzima Q10, cafeína y otros ingredientes.
La elección dependerá de lo que busquemos: combatir el cansancio, complementar la alimentación o encontrar una fórmula específica para una época de mayor actividad.
Vitaminas para estudiar en época de exámenes
Las vitaminas B3, B6 y B9, junto con vitaminas como la C, D y E, aparecen habitualmente en complementos alimenticios y multivitamínicos.
Algunas vitaminas del grupo B están relacionadas con funciones como el metabolismo energético normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso o la reducción del cansancio y la fatiga.
Por eso, los complejos multivitamínicos son una de las opciones que más se consultan en farmacia durante los exámenes, oposiciones o periodos de trabajo especialmente intensos.
Pharmaton
Pharmaton dispone de diferentes formulaciones que combinan vitaminas, minerales y otros ingredientes según el producto. Es una alternativa a valorar cuando buscamos un complemento multivitamínico durante periodos de actividad intensa.
Berocca
Berocca es otra de las gamas conocidas dentro de los complementos de vitaminas y minerales. Dependiendo de la versión, su formulación puede incluir vitaminas del grupo B, vitamina C, minerales y otros componentes.
Multicentrum
Multicentrum cuenta con diferentes multivitamínicos formulados para complementar la dieta con vitaminas y minerales. Existen distintas variedades, por lo que recomendamos revisar la composición de cada producto para escoger la que mejor se adapte a tus necesidades.
Omega-3 para el cerebro
Los ácidos grasos omega-3 son otro de los nutrientes que generan interés cuando hablamos de función cerebral. Dentro de ellos encontramos el DHA. Con una ingesta diaria adecuada, el DHA contribuye al mantenimiento de una función cerebral normal.
Además de obtenerlo mediante la alimentación —especialmente a través del pescado azul— existen complementos de omega-3 en cápsulas y otros formatos.
Ginkgo biloba
El ginkgo biloba es una de las plantas más conocidas dentro de los complementos asociados a la memoria y la función cognitiva.
Sin embargo, existen diferentes tipos de preparados y extractos, y un complemento alimenticio no debe confundirse con un medicamento. También puede presentar interacciones con determinados medicamentos. Si sigues algún tratamiento, consulta al farmacéutico antes de tomarlo.
Bacopa monnieri
La Bacopa monnieri es una planta que encontramos cada vez con mayor frecuencia en complementos destinados al rendimiento cognitivo.
Se ha estudiado su posible relación con diferentes aspectos de la memoria y el aprendizaje. Sin embargo, los resultados pueden variar en función del extracto, la dosis y el tiempo de utilización. Por este motivo, es preferible valorar el complemento en su conjunto y no escogerlo únicamente porque contenga Bacopa.
NHCO Aminobrain
Una de las fórmulas que podemos encontrar dentro de esta categoría es NHCO Aminobrain, que combina diferentes ingredientes en una formulación orientada a periodos de actividad intelectual.
Ginseng para épocas de actividad intensa
El Panax ginseng es otro ingrediente tradicionalmente presente en numerosos complementos para épocas de actividad. Podemos encontrarlo solo o formando parte de fórmulas que incluyen vitaminas, minerales y otros extractos vegetales.
Al igual que ocurre con cualquier complemento, que sea de origen vegetal no significa que sea adecuado para todo el mundo. Es especialmente importante consultar antes de utilizarlo si se está siguiendo algún tratamiento farmacológico.
Cafeína y guaraná para estudiar: cuidado con los estimulantes
Cuando buscamos qué tomar para estudiar muchas horas, es frecuente pensar inmediatamente en la cafeína. La cafeína es un estimulante y puede ayudar a aumentar temporalmente el estado de alerta. El guaraná también contiene cafeína de forma natural.
Pero más cantidad no significa estudiar mejor. Un consumo elevado de cafeína puede provocar nerviosismo, dificultad para dormir, inquietud o palpitaciones en algunas personas.
Además, dormir mal puede terminar perjudicando nuestro rendimiento al día siguiente. Si tomas café, bebidas energéticas o complementos con cafeína, es importante considerar la cantidad total consumida durante el día y evitar acumular distintas fuentes de estimulantes.
Otros ingredientes presentes en suplementos para la concentración
· Acetil L-carnitina: derivado de la carnitina que participa en procesos relacionados con el metabolismo energético.
· L-tirosina: aminoácido utilizado por el organismo como precursor en la síntesis de determinadas sustancias.
· Coenzima Q10: molécula relacionada con los procesos celulares de producción de energía.
· Fosfatidilserina: fosfolípido presente de manera natural en las membranas celulares y especialmente estudiado por su presencia en el tejido nervioso.
Es importante valorar siempre la composición completa, las cantidades y las recomendaciones de uso del complemento.
Reconnect para épocas de mayor actividad
Otra alternativa que puedes encontrar en Farmacia La Gleva es Reconnect, un complemento alimenticio cuya fórmula combina diferentes ingredientes, entre ellos coenzima Q10, NADH, serina y vitamina C.
Puede ser una opción a valorar dentro de una rutina para periodos de mayor exigencia intelectual o actividad.
Antes de tomarlo, consulta su composición, dosis recomendada, edad de utilización, advertencias y posibles incompatibilidades. Si estás tomando medicamentos, estás embarazada o tienes alguna condición médica, consulta previamente con un profesional sanitario.
Alimentos para cuidar el cerebro durante los exámenes
Los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada. Durante una época de estudio intenso podemos incluir alimentos nutricionalmente interesantes como nueces, avena, legumbres, aguacate, arándanos, plátano, semillas, cacao y pescado azul, dentro de una dieta variada.
También es fundamental beber suficiente agua. Y no olvides algo mucho menos sofisticado que cualquier suplemento pero esencial para rendir: dormir.
Intentar ganar horas de estudio reduciendo continuamente las horas de sueño puede acabar teniendo el efecto contrario al que buscamos.
Entonces, ¿cuál es el mejor suplemento para estudiar?
No existe un único “mejor suplemento para estudiar” para todo el mundo. La elección dependerá de la edad, alimentación, necesidades, medicación habitual y del tipo de complemento que estemos buscando.
Podemos encontrar desde multivitamínicos con vitaminas del grupo B hasta complementos con omega-3, ginseng, ginkgo, Bacopa monnieri, coenzima Q10 u otras combinaciones.
En Farmacia La Gleva podemos ayudarte a escoger la alternativa más adecuada y explicarte cómo tomarla correctamente.
Preguntas frecuentes sobre suplementos para estudiar
¿Qué vitaminas son buenas para estudiar?
Las vitaminas del grupo B aparecen habitualmente en complementos destinados a épocas de mayor actividad. Algunas contribuyen al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso o a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Qué puedo tomar para concentrarme estudiando?
Antes de recurrir a un complemento es importante revisar el sueño, la alimentación, la hidratación y los descansos. Si quieres utilizar un suplemento, existen formulaciones con vitaminas, minerales, omega-3 y diferentes ingredientes vegetales. Un farmacéutico puede ayudarte a escoger según tus necesidades.
¿La cafeína ayuda a estudiar?
La cafeína tiene un efecto estimulante y puede aumentar temporalmente el estado de alerta. Sin embargo, un consumo excesivo puede producir efectos indeseados y dificultar el sueño.
¿Qué suplementos se utilizan en época de exámenes?
Entre las formulaciones habituales encontramos multivitamínicos, vitaminas del grupo B, omega-3 y complementos que incorporan ingredientes como ginseng, ginkgo biloba o Bacopa monnieri. La composición y finalidad varían considerablemente entre productos.
¿Los adolescentes pueden tomar suplementos para estudiar?
Depende del producto, su composición y la edad para la que esté recomendado. No se debe asumir que un complemento para adultos es apropiado para adolescentes. Conviene comprobar las indicaciones específicas y consultar al farmacéutico, especialmente en menores de edad.
¿Es mejor un suplemento con cafeína o sin estimulantes?
Depende de cada persona. Quienes son sensibles a la cafeína, tienen dificultades para dormir o ya consumen varias bebidas con cafeína pueden preferir fórmulas sin estimulantes. Conviene valorar la cantidad total de cafeína consumida diariamente.
En resumen
En épocas de exámenes, oposiciones o mucho trabajo, el primer paso para mantener el rendimiento sigue siendo dormir correctamente, comer de forma equilibrada, hidratarse y organizar los descansos.
Si además quieres utilizar un complemento, existen opciones con vitaminas del grupo B, omega-3, ginseng, ginkgo biloba, Bacopa monnieri, coenzima Q10 y otros ingredientes.
La clave está en escoger el producto según tus necesidades y utilizarlo correctamente.
En Farmacia La Gleva te ayudamos a encontrar el complemento que mejor se adapte a ti.
